[...] płatki owsiane, możesz dodać rodzynki, orzechy. Do tego jakieś białko: mleko/jajka/mięso Sniadanie ( II ): - Tuńczyk w sosie własnym - 130 g - Oliwa z oliwek - 20 g - 1 pomidor Ok, może być Obiad : - Piersi kurczaka/indyka (gotowane lub grill) - 250 g - Brokuły/fasolka szparagowa/Kalafior - 200 g - Oliwa z oliwek - 20 g Ok, może być Kolacja [...]
Jeżeli ktoś chce napisać tylko "powodzenia" etc. to zapraszam na prv Dziękuje firmie Activita i grupie weryfikatorów za udostępnienie mi odżywek i suplementów do testu. O MNIE 1989.04.03 staż treningowy 2,5 roku najbliższy cel sportowy masa rekordy wycisk 115 siad 170 martwy 180 suplementacja Brak suplementacji przez ostatnie 6 miesięcy waga 95 [...]
nie przebijac posta przez chwile Jeżeli ktoś chce napisać tylko "powodzenia" etc. to zapraszam na prv Dziękuje firmie Activita i grupie weryfikatorów za udostępnienie mi odżywek i suplementów do testu. O MNIE 1989.04.03 staż treningowy 2,5 roku najbliższy cel sportowy masa rekordy wycisk 115 siad 170 martwy 180 suplementacja Brak [...]
nie spamować ! Jeżeli ktoś chce napisać tylko "powodzenia" etc. to zapraszam na prv Dziękuje firmie Activita i grupie weryfikatorów za udostępnienie mi odżywek i suplementów do testu. O MNIE 1989.04.03 staż treningowy 2,5 roku najbliższy cel sportowy masa rekordy wycisk 115 siad 170 martwy 180 suplementacja Brak suplementacji przez [...]
[...] i twaróg w ramach białka.(oczywiście owoce nie za dużo) szynka z indyka 100g (B=17.1)(T=1.6)(W=X)(kcal=84) pieczywo żytnie 200g (B=X)(T=3.6)(W=79.6)(kcal=404) wazrzywo (pomidor lub ogorek na kanapke) Orzechy arachidowe 70g (B=18)(T=32.2)(W=7)(kcal=392) Pestki z dyni (B= 12.2)(T=23)(W=6.5)(kcal=278) razem: (B=47.3)(T=60.4)(W=93.1)(kcal=1158) [...]
Ostatnio postanowiłem ułożyć sobie wreszcie jakąś konkretną dietę. Nie chodzi mi o zbijanie ( nigdy ), czy nabranie (ewentualnie troszeczkę) masy. Chce po prostu odżywiać się zdrowo... i liczę na waszą pomoc. Będę bardzo wdzięczny, jeśli Napiszecie co nie bardzo, a co zupełnie źle i polećcie jakieś produkty zastępcze... no i dodatkowo pomóc dobić [...]
[...] banana 0,5 0,1 12 Banan zbędny.Trochę dużo tego białka wyjdzie mozesz dać sam serek wiejski lub sam twaróg. ser bialy to twarog?Tak czy do 2 posilku mozna dodac salate,pomidor,ogorki itp Do kazdego prócz po i przed treningowego możesz dać warzywa - co jest nawet wskazane. NIe napisałeś swojej wagi celu zapotrzebowania (kcal i BTW( ,ani ile [...]
[...] 160 g. ser żółty 40 g. polędwica z piersi kurczaka 30 g. Kefir 2% 250 ml Jabłko 200 g. oliwa z oliwek 1 łyżka (ok. 15 g.) 13:00 to samo co w poprzednim posiłku + pomidor 16.00 (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 100g. Jaja kurze całe 240 g. Surówka warzywna 150 g. orzechy laskowe 30 g. owoc (jabłko, gruszka lub banan) 17:00-18:15 [...]